Jeśli chodzi ci o konkrety to musisz wiedzieć że żadna z opcji nie da ci gwarancji na to że coś urośniesz. Na pewno jednak nie zaszkodzi i ew może wspomóc. Ćwiczenia siłowe w młodym wieku są be. Niby mit ale to co zaobserwowałem daje mi na prawdę do myślenia. Znam osobiście kilka osób które mają po 20 + lat i 160 cm. Mają oni rodziców ok 170-180 [...]
[...] A co do samego treningu to mam rozumieć, że np. na klatkę robisz wyciskanie sztangą, a potem wyciskanie hantelkami. Potem Skos dodatni sztangą, skos dodatni hantelkami ? Czyli na klatkę 9 ćwiczeń po 5 powtórzeń każde co daje 45 serii na klatkę ? Tyle się nie robi. Na duże partię 3ćwiczenia - 4 serię. Na małe partie 2 ćwiczenia - 4 serię.
ok czekam na dalsze odpowiedzi. Zaraz poczytam co to w ogóle ćwiczenia izolowane. Rzeczywiście drążek trochę zaniedbany. Póki co podciągam się na nim dwa razy dziennie... trzeba to zmienić. Martwy ciąg - właśnie to robię przy plecach. Przeładowany - fakt. Czekam na opinie jak to zmienić.
[...] 4 w tygodniu, za kazdym razem inny rodzaj , inne grupy miesni =) hm, mam to rozumieć tak, że wykonujesz 4 treningi w tygodniu i na te 4 dni masz 4 osobne treningi rozpisane? Zastanawiam się czy nie ułożyć sobie drugiego na zmianę, żeby za monotonnie nie było :) powoli jakoś to wszystko opanuję tylko muszę się wkręcić w ćwiczenia :) Obliques :-}
[...] treningi rozpisane? Zastanawiam się czy nie ułożyć sobie drugiego na zmianę, żeby za monotonnie nie było :) powoli jakoś to wszystko opanuję tylko muszę się wkręcić w ćwiczenia :) Obliques :-} tak,dokladnie tak = ) Zmieniony przez - Lisus w dniu 2013-04-04 14:14:56 A POZA TYM TO ŁAP OBLI JAK JUŻ TU JEST i pytaj czy nie za mało wcinasz [...]
Bo ludziki, od "klasycznych" sposobow i ich udowadniania badaniami (nbajczesciej na mężczyznach sztuk 8 ) to na forum jest jogger. Nie zaszkodzi probowac stosowania tego, tak jak Radziu pisze, masc rozgrzewajaca http://www.sfd.pl/Krem_termogeniczny-t73817.html razem z pasem. Sobie jeszcze przypomniałam o pilingu z kawy. Wszystkie [...]
[...] No i w wyglądzie pewne zmiany też powinny być dla ciebie odczuwalne i widoczne. Zakładam, że wiesz o tym, by zacząć w każdym treningu od obciążeń ok.75% maxa danego ćwiczenia? Inaczej szybko utknie progres, a chodzi o to, by się ,,rozpędzić":) Więc zacznij od obciążeń jakimi z zapasem wyrobisz ustalone ilości powtórzeń. Jeśli [...]
[...] dnia, co tydzień, oczywiście metodą progresji. Odradzam robienie 10 czy 12 powt. Proponuję zaczynać cykl od 6 powt i zchodzić w dół. W drugim treningu w tygodniu polecam ćwiczenia uzupełniające (biceps, triceps, brzuch, barki). Trzeci dzień siady i wycisk lżej, ale z długimi pauzami. Martwy ciąg 80% ciężkiego treningu ale z podstawek. Na [...]
A: Klatka - wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 12, 10, 8 Barki - hitlerki 2s 10, 8 A co to jest, bo nie znam tego cwiczenia... A moze tylko nazwa zmieniona? Popatrz w atlasie cw czy to nie jest jakies normalne cw tylko ty znasz taka nazwe Tricepsy - prostowanie ramion na wyciągu 2s 12, 8 Plecy - martwy ciąg 3s 12, 10, 8 na prostych nogach i [...]
ok, jest coraz lepiej z moją wiedzą na ten temat. podam trening jaki stosuje teraz zeby dać mięśnią stymulacji. pewnie go skrytukujecie ale wierzcie lub nie mi służy badzo dobrze, czuje że ćwicze, jeszcze tydzień jego i przechodze na siłowy plus shotguna przed treningiem i mono po treningu. Prosze o opinie na temat tego treningu, niby jest na [...]
Jesli chodzi o wyskoki dzis czytałem artykuł Wodyna na temat przysiadów i ich właściwości. W którym jest ze takie ćwiczenia mogą Ci nawet znacznie pomóc w tych wyskokach i grze Bardzo polecam świetnie sie czyta i duzo wartości merytorycznych [...]
[...] rąk do brody nad drążkiem. I w zależności od ilości postępujesz według odpowiedniego planu. Od 0 do 1 powtórzeń - problem: za słabe mięśnie By to zmienić robisz ćwiczenia negatywne. Za pomocą ławki, krzesła czy czegokolwiek zajmujesz pozycję brody nad drążkiem i po prostu się opuszczasz do wyprostowania ramion i potem znów hop na [...]
[...] wymuszone siłowo do dupy, ale nie przejmuję się na następnym treningu dalej ciągnę ten sam ciężar 2.wyciskanie hantli ławka dodatnia 12x18kg 12x18kg 12x18kg 10x18kg z tego ćwiczenia jestem zadowolony pełen ruch z rozciągnięciem klatki 3.rozpiętki ławka ujemna 4s 12x12kg tutaj podobnie jak w powyższym można dać więcej kg następnym razem [...]
niem am dobrego programu do edycji a na tym zdjęciu jest sporo osób i nie wiem czy życzyły by sobie abym umieszczał je na publicznym forum a co do filmiku to dziś postaram się wstawić świeży i lepiej wykonac te ćwiczenia Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-08-22 10:24:18
[...] byłem 4.spokojnie 1-2 powtórzenia w apasie 5.progres jest chociażby dlatego że waże już prawie 10kg więcej 6.bardzo cięzko dzisiaj ogólnie czułem się źle, wszystkie ćwiczenia niby ciężko ale trzeba wziąć poprawkę na to że samopoczucie bylo nie najlepsze. Oby w środę było lepiej Dieta (do tej poty) 1. 3 jaja + jedno białko, 80g owsianych [...]
Sabak-wg mnie celem tego ćwiczenia jest zmęczenie/aktywowanie mięśni naramiennych- używając małego ciężaru i robiąc bardzo poprawnie technicznie zmęczysz się w pierwszej części składanki a w drugiej przy wyciskaniu zrobisz z kilkukilogramowym zapasem, jeśli miałbym na tyle duży ciężar że nie mógłbym zrobic pełnego ruchu to robię pół, albo nawet [...]
Czyli te 5 cwiczen np to na jeden dzień tygodnia a mogę na inny dzien wziąć troche inne ćwiczenia. No zamiast łaki prostej ławke skośną itp? Zmieniony przez - manius2pac w dniu 2009-12-26 12:11:18
biceps Najpierw się dokształć, potem doradzaj Siła to nie to samo co zwinność. Przede wszystkim musisz się często rozciągać, bez tego nie będziesz szybki. Kolejny aspekt to ćwiczenia dynamiczne, np wycisko-podrzut. Byś był zwinny, musisz być wytrzymały (jeśli myślisz także o jakimś mordo-boju). Czyli kłania się np bieganie Godne polecenia są [...]
[...] własnego widzimisię i nie wiem czy wogóle to daje jakieś efekty. W obwodach nic nie zmienia sie od ponad miesiąca mimo intensywnego wysiłku. Waga wzrosła o kg, mniemam że po ćwiczeniach siłowych. Jedyne co jest fajne to to, że rzeczywiscie czuję twardość mięśni pod tłuszczykiem i zrobiłam się bardziej jędrna i elastyczna. No ale co powinnam [...]
[...] będzie je widać. Tylko teraz pytanie, czy chcesz mieć te mięśnie "duże", czy też niekoniecznie? Mniemam, że bardziej zależy Tobie na rzeźbie. Odpowiednia dieta + ćwiczenia to klucz do sukcesu. A zestaw ćwiczeń możesz oczywiście sama sobie ułożyć, korzystając z: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ EDIT: pojawił sie Twój 2 post. Mięśnie [...]
Agulątko / Pokonać niemożliwe :]
